#212-2100.49Km

9/25
由比ガ浜往復
ナイキフリー
距離:11.29 km
タイム:1:19:56
平均ペース:7:05 min/km
高度上昇値:144 m
カロリー:768 C

キロ7分台のスローラン。
それにしても2週間前と比べて随分涼しく走りやすくなった。
汗をかかないのが、少し寂しい気も。
いよいよ、ランシーズンの到来なんだな。


9/24
建長寺往復
ルナグライド
距離:5.71 km
タイム:34:38
平均ペース:6:04 min/km
高度上昇値:64 m
カロリー:392 C

走ろうかどうしようか少し迷ったけど
疲労抜きもかねてのショートラン。
普段の練習では、痛くならない太ももの内側が張ってる。
ペースが上がると使う筋肉も違ってくるのだと実感。

#66-739

くもり、オフ、面クリア、スネ、ロング。

干潮に合わせて行ったけれど、ロングで何とかテイクオフ程度。
この連休中は、8回入水できた！
よい休みでした♪

＃65-732

はれ、オフ、面クリア、モモ、ロング。

昨日のクールダウンも兼ねて海へ。
ロングでモモで、丁度いいと思ってたら、知り合いがツインで入水。
板を交換してもらい5本程度乗らせてもらう。
結構面白かった♪

＃64-722

千倉、サイドオン、面ザワ、ハラ〜ムネ、トライ。

ハーフマラソン終了後、せっかくの南千葉なのでサーフへ。
入水した途端、水の冷たさにびっくり。
トランクスでいいかなと思っていたけど、ロンスプにしておいてよかった。
波は、風が少しはいってるけど全く気にならずチカラもある。
ヒャッホーと思いながら、大きめの波でテイクオフした途端、両足がピキピキ。
う〜ん、やっぱ足が疲れまくってるみたい。
で、ちょっとしか乗れなかったけど、波&友人セッションに大満足♪

南房総市ロードレース千倉

朝4時起床、5時出発。
朝イチのフェリーに乗るため久里浜へ。
朝食はおにぎり二個。金谷着。
混雑もなく千倉へ。フェリー選んだのは正解だったな。
千倉で友人とミート。彼らは10Kmエントリー予定。
10時30分ハーフスタート。
最初の5Kmは、ほぼジョグペース。
キロ5分40秒を意識していたのだけど、6分近くかかっている。
5〜10Kmは、キロ5分20秒。少し早すぎかなと思いつつ、特に苦しくもないのでキープペース。
10〜15Kmは、キロ5分ペース。
全体の中でも一番気持ちよく走れたセクションだった。
15Kmからラストまでは4分台。
レース全体を通して最も速いペースに。
結果は1時間50分56秒で、平均キロ5分12秒。
目標はキロ5分40秒だったので大幅に目標達成することができた。
反省は、結果的にビルドアップみたいになったこと。
フルを考えると、もう少し同じペースで走ることを意識しないといけない。

ところで、レース参加前は練習と同じように音楽を聴きながら走ろうと思っていたけど
沿道の方々の応援が思った以上にパワーになった。

さて、次は荒川30Km。

#63-717

あめ、オフ、面クリア、胸セット頭、クワッド。

入水した時は、たまに胸。
あっという間にサイズアップ。
セットが自分にはオーバースペックになってきたので上がった。

#62-714

あめ、オフ、面クリア、モモ～コシ・ハラたまにセットムネ、ロング&クワッド。

予報に反して午後もオフ。
サイズないもの久々のオフだし、面がキレイだしでロングで入水。
たまにハラくらいのセットも入ってきて、フェイスを追いかけるライドができた。
たまにムネくらいのセットも入ってきたので、クワッドに交換したが、もう腕がヘロヘロであんまりゲットできなかった。

ロングも楽しいな♪

#61-696

はれ、オン、面問題なし、ハラ〜ムネ、クワッド。

今日はハードそうだったので、ノーサーフって諦めてらサイズダウンの情報。
半信半疑で海に行くと確かに！
ややワイド気味だけど、切れ目もあり楽しめた。

#208-2051.13Km

由比ガ浜往復
SPEED LITE ST+3

距離:11.24 km
タイム:1:04:47
平均ペース:5:46 min/km
高度上昇値:131 m
カロリー:774 C

レース前の調整ジョグ。
レースで着用予定のスピードライトをはいて6分ペースを意識して走る。
ソックスを薄手にするか厚手にするか、やや悩み中。

#60-689

はれ、オン、面ボヨ、コシ・ハラ、クワッド。

オン波ながら昨日より良かったかも。
2、3本は乗れたかも。
ただ、今日も最後の一本は微妙。
あとクラゲにチクリ！

#59-677

はれ、オン、面ガタ、コシたまにムネ、クワッド。

前半は、インサイドまでつなげられる波もあってソコソコ乗れていた。
とはいえ波選びが難しく、流れも少しあり、粘るコンディションでもない。
で、ラスイチにしようと思ったが、なぜかハマってしまい腕がクタクタに。
うーん、疲れた。

ナイキ3兄弟

現在ランニングに使用してるシューズはNIKEの3足。
・FREE RUN+2
26cm
7Km以内もしくはLSD用
6'30"/km以上を目安
4月末に購入して使用頻度は高い。
ゆっくり走ることが好きになった。その分スピード練習が疎かなのはデメリットかな。
足への負担が大きいとは感じない。
そろそろ半年だけど成果は出てるのかな？

・LUNARGLIDE+2
26cm　
7Km以上
6'00"/km以内を目安
ランニングを始めて、最初に購入したのがルナグライドだった。
先代は1000Km程度走ったので、+3が出たら買おうと思ってたところ
アウトレットで格安で発見し購入。
先代は25cmのジャストサイズで購入したため時々足が痛くなっていた。
その反省をこめて26cmを購入。
やはりソールの厚みは安心感がある。

・SPEED LITE ST+3
26cm
  7Km以上
5'30"/km以内を目安
レース用にかった一足。
このシューズを履いてのレースは富里スイカロードの10km
今度初挑戦するハーフにもこれで参加する予定。
やはり軽く履いてるだけでペースがあがる気がする。
反面それがプレッシャーなのだけど。
フルは、グライドかこいつか悩み中。

プラチナタウン

プラチナタウン (祥伝社文庫)
楡 周平 (著)


大商社の部長まで登りつめた男が、人事抗争に破れ
ひょんなことから生まれ故郷の町長に。
しかし、町は莫大な借金をかかえこんでいた。
自分自身と町の起死回生のために男が売った手段とは！
日本再生のためのマニュアルといえる一冊。

という感じかな。

日本って狭い国土なのに、密集と過疎の差が激しすぎる。
また高齢化社会はどんどん進んでいく。
先の震災は、その状況をさらに加速させている気がする。
一方、行政はその速度に全く対応できず、相変わらず利権の確保と調整ばかりに走ってる。
そんな状況の中では、この小説の中の提案は、リアルなのかも知れない。
でも、実際に実現するとなると計画に何かしら欠陥があるのかな？

#207-2039.89Km

建長寺往復
LUNARGLIDE+2

タイム:30：51
距離:5.85km
カロリー:375 C
平均ペース:5'16"min/km

ショートラン。
昨日よりも、ややスピードアップ。

2034.03Km

建長寺往復
LUNARGLIDE+2

タイム:32'10"
距離:5.66km
カロリー:375 C
平均ペース:5'41"min/km

今週の夜ランは、疲労抜きを目的に
5Kmで行こうと思う。

2000Km突破

走り始めたのは、昨年の9月末。
一年で、およそ2000kmを突破した。
この距離が多いのか少ないのかわからないけど
これからも積み重ねていこう。

ワークアウト：205回
総時間：203時間26分55秒
走行距離：2028.37Km
平均ペース：6分1秒/km
消費カロリー：136,586cal

2011年9月11日のラン

逗子海岸往復
FREE RUN+2

タイム:02:35:54
距離:21.72 km
高度上昇値:268 m
カロリー: 1,472 C
平均ペース:07:10 min/km


今日は、ノーサーフだったしハーフマラソンまで2週間ということもありLSD。
コースは逗子海岸まで。
はじめてのせいもあるけど、途中ハイキングコースに迷い込んだりで、あんまり走りやすくはなかった。
レースまでは、徐々にペースダウンしながら疲労抜きをしよう。
あと、つけ麺カーボローディングもw

2011年9月10日のラン

稲村ヶ崎往復
LUNARGRIDE+2
距離:15.87 km
高度上昇値:161 m
カロリー:1,090 C
タイム:01:35:41
平均ペース:06:01 min/km

3日間休んでのラン。
無理しないようにキロ6分を意識。
走り終わった後、特に膝の違和感は感じなかった。
やはり休足は重要だな。

#58-670

はれ、オン、面問題なし、モモ～コシ、クワッド。

意外に波あった。
たまにハラ位のセットもあったり♪
主に南東ウネリなので、フェイスが張りづらいがソコソコ乗れた波もあった。
今日はベスト&トランクスで全然平気だった。
最後の夏日かな。

2011年9月6日のラン

八幡宮往復
FREE RUN

タイム:00:52:00
距離:7.60 km
カロリー:525 C
平均ペース:06:50 min/km

6:30で設定してるんだけど、どんどん7分に近づいてきてる。
まあ、ゆるゆるランなので全然ＯＫなんだけどね。

2011年9月4日のラン

稲村ガ崎往復
LUNARGLIDE+2

タイム:01:29:50
距離:15.82 km
カロリー:1,086 C
平均ペース:05:40 min/km

前日が5分40秒/kmだったので、6分台で走ろうとルナグライドを選択。
それと左ひざが少し痛かったのでサポーターを装着。
でも、思いのほか足が進み、結局は昨日とほぼ同じペース。
スピードライトの時は、5分30秒台で走らないとなあ。

2011年9月3日のラン

逗子マリーナ往復
speed lite st+3

タイム:01:30:30
距離:15.87 km
カロリー:1,060 C
平均ペース:05:42 min/km

いつもは由比ガ浜から稲村ガ崎に向かうのだけども
逗子マリーナまで走ってみた。
結構走りやすく、風景もよいかも。
今度は、トンネルを越えて逗子まで走ってみよう。

2011年9月2日のラン

八幡宮往復
FREE RUN
タイム:00:50:47
距離:7.53 km
カロリー:527 C
平均ペース:06:44 min/km

2011年8月まとめ

ワークアウト:19回
総タイム:21:20:38
総距離:204.94Km
平均タイム:6:15min/km
消費カロリー:13981

目標の200Kmは何とか達成。
ヒザに違和感を感じながらのランだった。
怪我してもどうしようもないので無理のない範囲で距離を積んでいこう。
さあていよいよ9月、まずはハーフから挑戦！

2011年8月31日のラン

建長寺往復
FREE RUN
タイム:39:09
距離:5.62 km
カロリー:373C
平均ペース:06:58 min/km

8月最後は、ゆるラン。
ダッシュ5本でしめ。